겨울중 가장 큰 추위가 온다는 대한답게 오늘의 날씨는 여전히 영하에 머물고 있습니다. 대한은 24절기 중에서 소한 뒤에 찾아오는데 입춘이 오기전까지의 절기를 말합니다. 보통 대한추위는 겨울의 마지막 추위라고도 해요. 곧 입춘이 다가오는 것을 말하는 것이기도 하니까요. 이야기가 다른곳으로 벗어났는데요 오늘의 포스팅 주제가 대한은 아니고 요즘처럼 추운겨울날은 자꾸 움추리게 되고 좀처럼 움직임이 없게되는 시기라서 집에서 할 수 있는 운동을 알려드리려고 합니다.
다양한 홈트레이닝 프로그램 운동법이 있는데 제가 직접 해본 결과, 요즘은 동영상이 워낙에 자세히 잘 만들어져서 영상보면서 혼자서도 충분히 운동을 따라할 수가 있습니다. 제가 요즘 하는 운동은 서킷트레이닝 인데 10분짜리 동영상 보고 따라해보니 운동효과는 확실히 좋아요. 하루에 30분 정도만 해도 하루에 필요한 운동량은 나오지 않을까요
서킷트레이닝이라고 하면 잘 모르시는 분들이 계신데, 유산소운동과 근력운동이 결합된 운동방식이라고 생각하시면 됩니다. 유산소 운동은 우리 몸의 체지방을 빠기는 데 효과적이고 근력운동은 체지방이 빠진 부분에 근육을 붙여준다고 합니다. 또한, 기초체력을 다질 수 있는 전신 운동이라서 평소에 운동량이 부족하거나 운동을 꼭 하고 싶은데 시간이 안되는 분들에게 모두 추천합니다 .ㅎㅎ 저같은 경우에는 집에서 시간날때마다 영상보면서 30분 정도씩 운동을 하고 있어요
집에서 할 수 있는 홈트레이닝 프로그램 전신운동방법으로는 짐볼운동, 아령을 가지고 할 수 있는 덤벨운동 !! 등이 있습니다. 단점은 혼자하다보면 정해진 시간에 규칙적으로 운동을 하는 것이 생각보다 어려울 수 있어요. 그래서 헬스장에 다니는 요일을 정하듯이 월수금, 화목토 이런식으로 혼자만의 운동요일을 정하고 시작하시면 좋을 것 같아요. 운동을 하기전에는 몸을 풀어주기 위한 스트레칭을 하셔야만 운동효과도 높일 수 있고 혹시 모를 부상을 예방 할 수 있어요. 새해에 운동을 목표로 생각하시는 분들은 작심삼일로 끝내지 말고 꾸준히 하셔야 운동효과를 충분히 볼 수 있답니다 !! 화이팅입니다 !
